Dorota_internet-31

Kurs
MBSR

Redukcja Stresu w Oparciu o Uważność

Uważność (mindfulness) to niezwykle cenna w dzisiejszym, intensywnie przeżywanym, świecie kompetencja.

Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to sprawdzony, naukowo przebadany program redukcji stresu, który powstał na Uniwersytecie Massachusetts i od ponad 40 lat pomaga ludziom na całym świecie redukować stres, odzyskiwać równowagę i rozwijać uważność.

Dołącz do programu, który zabierze Cię w niezwykle ciekawą 8-tygodniową podróżą o samoodkrywaniu.

Jesienna edycja kursu startuje 22 października 2025 r.

wypełnij formularz zgłoszeniowy

Rozproszony umysł to umysł nieszczęśliwy.

- Jon Kabat-Zinn

Czym jest Mindfulness?

Mindfulness, czyli uważność, to umiejętność bycia w pełni obecnym w chwili obecnej – ze świadomością tego, co się dzieje w naszym ciele, umyśle i otoczeniu, bez oceniania i pośpiechu.

To praktyka zakorzeniona w tradycji medytacyjnej, ale w pełni dostosowana do współczesnego stylu życia i poparta badaniami naukowymi. Regularne ćwiczenie uważności pomaga zatrzymać się w pędzie codzienności, lepiej radzić sobie ze stresem i odnajdywać spokój w tym, co jest tu i teraz.

Kurs MBSR został opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna i jego zespół na Uniwersytecie Medycznym w Worcester, Massachusetts w 1979 roku. Prowadzony na całym świecie – zarówno online, jak i offline – przez certyfikowanych nauczycieli mindfulness, bazuje na badaniach naukowych i łączy wschodnie praktyki medytacyjne z zachodnią psychologią. To niezwykłe połączenie tworzy trening uważności, który oferuje narzędzia do radzenia sobie ze stresem oraz poprawy jakości życia.

Dorota_internet-37

Kurs MBSR jest skierowany do osób, które chcą:

  • zmniejszyć stres i napięcie w codziennym życiu
  • poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie
  • rozwinąć umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami
  • doświadczać mniej napięcia lub lęku
  • zwiększyć koncentrację i świadomość chwili obecnej
  • poprawić relacje z innymi dzięki uważnej komunikacji i empatii
Dorota_internet-42

Korzyści z praktyki mindfulness

  • Lepsze radzenie sobie ze stresem - uczysz się zatrzymywać automatyczne reakcje i wprowadzać więcej spokoju w trudnych sytuacjach.
  • Większa koncentracja i jasność umysłu – uważność poprawia zdolność skupienia i pamięć, dzięki czemu łatwiej realizować codzienne zadania.
  • Świadomy kontakt z ciałem – uważne obserwowanie sygnałów płynących z organizmu pomaga szybciej reagować na jego potrzeby i wspiera zdrowie.
  • Lepsze relacje z innymi – uważna komunikacja sprzyja empatii, autentyczności i większemu zrozumieniu w relacjach.
  • Więcej spokoju i radości na co dzień – praktyka mindfulness pozwala czerpać satysfakcję z prostych chwil i żyć pełniej w „tu i teraz”.

Jak przebiega kurs mindfulness online?

Czas trwania: 8 tygodni
Liczba spotkań: 8 spotkań w odstępach tygodniowych, każde trwające 2,5 godziny plus dzień uważności trwający 6 godzin Wsparcie: 2 konsultacje (około 30 minut) przed i po zakończeniu kursu (online przez Zoom)

Spotkania edycji jesiennej

Spotkania odbywają się w środy w godzinach 18:30-21:00. 

Daty spotkań edycji jesiennej: 22 października, 29 października, 5 listopada, 12 listopada, 19 listopada, 26 listopada, 3 grudnia i 10 grudnia.

Dzień uważności

Dzień Uważności odbędzie się w sobotę 29 listopada w godzinach 10:00 – 16:00.

Miejsce spotkań

Wszystkie spotkania będą odbywać się online na platformie Zoom. 

Co składa się na kurs?

  • 8 cotygodniowych spotkań trwających 2,5h
  • Dzień Uważności, czyli 6-godzinna praktyka w ciszy
  • indywidualna konsultacja przed kursem oraz po jego zakończeniu
  • praca w kameralnej, wspierającej grupie (maksymalnie 10 osób)
  • codzienna praktyka własna
  • zestaw materiałów dydaktycznych i nagrań do codziennej praktyki domowej

Jaka jest struktura kursu?

Tydzień 1: Odkrywanie uważności

W pierwszym tygodniu kursu będziemy eksplorować temat nawykowych reakcji i tego, jak dzięki uważności, możemy zatrzymać automatyzmy.

Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele

Trzeci tydzień jest o uważnym ruchu, który praktykujemy po to, by lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała i potrafić zauważać własne granice.

Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?

Tydzień piąty kontynuuje temat stresu. „Myśli są tylko myślami” to główny temat tego tygodnia, który eksploruje nasze reakcje na stres.

Tydzień 7: Dbanie o siebie

Siódmy tydzień kursu jest o tym, jak zastosować uważność w różnych aspektach życia. Jak dbać o siebie. Co dla nas oznacza samoopieka i budowanie odporności.

 

Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie

Drugi tydzień kursu jest o percepcji świata i o tym, jak nasze  interpretacje wpływają na nasze doświadczenia. Ćwiczymy uważne patrzenie i słuchanie, rozwijając większą otwartość.

Tydzień 4: Co to jest stres?

Kolejny tydzień poświęcony jest temu jak uważność pomaga radzić sobie ze stresem. Uczymy się czym jest stres, jak działa oraz jak rozpoznawać własne reakcje stresowe.

Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się

W szóstym tygodniu ćwiczymy uważne mówienie i słuchanie. Zwiększamy świadomość w relacjach i uczymy się, jak tworzyć bardziej autentyczne i empatyczne więzi.

Tydzień 8: Koniec – Początek

Na ostatnim spotkaniu podsumujemy cały kurs i porozmawiamy o integracji i kontynuacji praktyki mindfulness w codziennym życiu. 

Dzień Uważności

Między 6. a 7. tygodniem kursu odbywa się całodniowa praktyka w ciszy, która pozwala pogłębić doświadczenie uważności i lepiej zrozumieć jej wpływ na nasze życie.

Jaka jest struktura kursu?

Tydzień 1: Odkrywanie uważności

W pierwszym tygodniu kursu będziemy eksplorować temat nawykowych reakcji i tego, jak dzięki uważności, możemy zatrzymać automatyzmy.

Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie

Drugi tydzień kursu jest o percepcji świata i o tym, jak nasze  interpretacje wpływają na nasze doświadczenia. Ćwiczymy uważne patrzenie i słuchanie, rozwijając większą otwartość.

Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele

Trzeci tydzień jest o uważnym ruchu, który praktykujemy po to, by lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała i potrafić zauważać własne granice.

Tydzień 4: Co to jest stres?

Kolejny tydzień poświęcony jest temu jak uważność pomaga radzić sobie ze stresem. Uczymy się czym jest stres, jak działa oraz jak rozpoznawać własne reakcje stresowe.

Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?

Tydzień piąty kontynuuje temat stresu. „Myśli są tylko myślami” to główny temat tego tygodnia, który eksploruje nasze reakcje na stres.

Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się

W szóstym tygodniu ćwiczymy uważne mówienie i słuchanie. Zwiększamy świadomość w relacjach i uczymy się, jak tworzyć bardziej autentyczne i empatyczne więzi.

Tydzień 7: Dbanie o siebie

Siódmy tydzień kursu jest o tym, jak zastosować uważność w różnych aspektach życia. Jak dbać o siebie. Co dla nas oznacza samoopieka i budowanie odporności.

Tydzień 8: Koniec – Początek

Na ostatnim spotkaniu podsumujemy cały kurs i porozmawiamy o integracji i kontynuacji praktyki mindfulness w codziennym życiu. 

Dzień Uważności

Między 6. a 7. tygodniem kursu odbywa się całodniowa praktyka w ciszy, która pozwala pogłębić doświadczenie uważności i lepiej zrozumieć jej wpływ na nasze życie.

Jak wyglądają zapisy?

1

Zgłoszenie się na kurs odbywa się przez wypełnienia formularza, który znajdziesz tutaj. 

2

Po otrzymaniu Twojego zgłoszenia wysyłam Ci wiadomość mailową z propozycją terminu konsultacji wstępnej online.

3

Spotykamy się i rozmawiamy o programie i o twoich oczekiwaniach. Odpowiem również na Twoje ewentualne pytania.

4

Jeśli zdecydujemy się na współpracę dokonujesz opłaty za kurs, a ja wysyłam Ci wszystkie informacje dotyczące spotkań.

Ile kosztuje ten kurs?

Cena kurs MBSR wynosi 1090 zł

Kurs MBSR

8-tyg kurs redukcji stresu oparty na uważności | online
PLN 1090
  • 8 cotygodniowych spotkań - każde po 2,5 godz.
  • Dzień Uważności, czyli 6-godzinne spotkanie dla pogłebienia praktyki
  • Materiały dydaktyczne w postaci plików audio i pdf
  • 2 indywidualne konsultacje (około 30 minut) przed i po zakończeniu kursu
  • Dyplom ukończenia kursu (warunkiem otrzymania dyplomu jest udział w co najmniej 6 spotkaniach oraz w Dniu Uważności)
Chcę zapisać się na kurs

O mnie

Mam na imię Dorota i jestem nauczycielką jogi i uważności oraz trenerką oddechu z wieloletnim doświadczeniem. A obecnie również nauczycielem MBSR w trakcie szkolenia. Od wielu lat prowadzę zajęcia online oraz stacjonarnie w Krakowie.  

W 2018 r. po dziesięciu latach pracy w IT odeszłam z pracy na etacie i wybrałam całkiem nową i bardzo moją ścieżkę. Uczę uważności na siebie, radzenia sobie ze stresem i życiowymi zmianami. Pokazuję jak dzięki uważnemu ruchowi, jodze i reedukacji oddechowej żyć lepiej i bardziej się tym życiem cieszyć.

Jestem mamą dziewczynki i żoną faceta o duszy surfera. Mieszkam od lat w Krakowie z psem Hecą i kotką Hati. Marzę o domku w lesie i o podróży do Nowej Zelandii.

Z ogromną radością zapraszam Cię do tej wspólnej podróży, do odkrywania uważności i głębszego poznania siebie.

FAQ

często zadawane pytania

Kurs MBSR jest przeznaczony dla osób dorosłych bez względu na wcześniejsze doświadczenie medytacyjne. Istnieją pewne przeciwskazania do udziału w kursie, dlatego konieczne jest wypełnienie formularza wstępnego oraz konsultacja w postaci rozmowy z zainteresowaną kursem osobą.

Kurs ma formułę online, dlatego każdy uczestnik musi mieć zapewniony dobry dostęp do internetu umożliwiający mu łączenie się bez zakłóceń i z włączoną kamerą w trakcie spotkań na platformie z Zoom. 

Uczestnicy otrzymują dostęp do materiałów edukacyjnych w postaci nagrań audio oraz materiałów pdf.

Nie, spotkania online nie są nagrywane. Dopuszczalna jest jedna nieobecność w trakcie całego kursu, a w celu nadrobienia zaległości z niej wynikających uczestnik może umówić się na indywidualną sesję z prowadzącą.

Za kurs możesz zapłacić przelewem (online lub tradycyjnym), kartą lub BLIKIEM. Istnieje również możliwość płatności odroczonych (PayPo, Twisto, Blik Płacę Później)

Oczywiście, napisz do mnie w tym temacie na czesc@dorotalipczynska.pl zanim opłacisz swój udział w kursie. 

KONTAKt

Chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat kursu MBSR?

czesc@dorotalipczynska.pl

Facebook Youtube Instagram