Nie kurs, a proces. Mind-body process.

Moment

Moment to 5-tygodniowy trening uważności integrujący elementy medytacji, jogi, oddechu, uważnego pisania i nauki o mózgu. To program dla kobiet – superbohaterek i kierowniczek świata, perfekcjonistek i wojowniczek, które czują, że życie ucieka im przez palce

Start drugiej edycji zaplanowany jest na 3 września 2025 roku.

Dołącz do listy zainteresowanych drugą edycją Programu Moment, żeby dostać zniżkę dla SUPER EARLY BIRDS. Pamiętaj, żeby zaraz po zapisie sprawdzić skrzynkę mailową i potwierdzić swój adres email! Jeśli jesteś już zapisana na moją listę mailową - nie musisz niczego potwierdzać.

Czym jest Moment?

Moment to program, który powstał w wyniku mojej wieloletniej pracy własnej i własnego rozwoju oraz pracy z kobietami na różnych etapach życia.

Moment to nie kurs, a proces. Proces przez który przejdziesz samodzielnie, ale z moim wsparciem. Proces, w którym rozwiniesz w sobie czułą dyscyplinę i poczucie sprawczości. Proces powrotu do ciała i pracy ze sobą, a nie nad sobą. Moment nie da Ci certyfikatu, ale da Ci coś dużo bardziej wartościowego - narzędzia do samodzielnego budowania swojego dobrego życia.

Moment to opracowana przeze mnie i rozwijana od kilku lat unikalna metoda pracy z ciałem i umysłem. Metoda, w której łącze praktykę jogi i uważnego ruchu, trening oddechu, medytację i praktykę mindfulness oraz uważne pisanie.

Moment to pięć wypełnionych po brzegi wiedzą i praktycznymi poradami modułów dostępnych na kursowej platformie oraz pięć 90-minutowych webinarów, czyli spotkań ze mną na żywo online.

Co znajdę w środku?

1

Praktyka jogi i uważnego ruchu. Różnej długości nagrania przygotowane w taki sposób, żeby twój poziom zaawansowania nie miał żadnego znaczenia.

2

Podstawy treningu oddechu. Program bazujący na ćwiczeniach metody Butejki oraz praktyk wywodzących się z jogi.

 

3

Medytacja mindfulness. Wprowadzenie do praktyki uważności – przygotowane specjalnie do tego programu medytacje i ćwiczenia.

4

Praktyka Mindful Journaling. Ćwiczenia z uważnego pisania, które są jedną z  najbardziej skutecznych metod odkrywania i wyrażania siebie.

Moment to różnorodność i minimalizm. Znajdziesz w nim narzędzia z kilku dziedzin, ale w takiej ilości i formie, by nie mieć poczucia przytłoczenia i nadmiaru.

Moment jest kursem, który wpisuje się w filozofię Less is Better.

To efekt mojej wieloletniej pracy i nauki, wielu przeczytanych książek i ukończonych kursów; analizy rzetelnych badań naukowych i informacji z różnych dziedzin; sumy doświadczeń pracy z wieloma kobietami.

To synteza wiedzy, której zgromadzenie zajęło mi kilka lat i wyciągnięcie z niej esencji. Dla Ciebie.

Dla kogo jest Moment?

Moment jest przestrzenią dla kobiet.

  • Dla kobiet, które nie mają czasu. Na nic. A już na pewno nie na zadbanie o siebie.
  • Dla mam córek, którym zależy na wychowaniu silnych i stawiających siebie na pierwszym miejscu młodych kobiet, ale same takie nie są i tak nie robią.
  • Dla kierowniczek świata, które czują, że jak odpuszczą na moment kontrolę, to wszystko z łoskotem zawali się i rozpadnie.
  • Dla budzących się w nocy ze strachu (bo kasa, bo wojna, bo świat umiera) i dla mistrzyń świata w tworzeniu najczarniejszych scenariuszy.
  • Dla kobiet, które nie potrafią stawiać granic (w pracy, w relacjach) i z uśmiechem (ale z zaciśniętymi zębami) biorą na siebie kolejne obowiązki i kolejne projekty.
  • Dla perfekcjonistek, dla wojowniczek, dla superbohaterek, które tak bardzo są dla świata, że nie ma ich dla samych siebie.

Jesteś tam? Ja byłam. I nigdy już nie chcę tam wrócić.

Na czym polega wyjątkowość tego programu?

Twój własny narzędziownik

Już w pierwszym Module poznasz swój zestaw narzędzi (Movement Essentials, medytacje, ćwiczenia oddechowe oraz zadania pisarskie)
i zaczniesz samodzielnie komponować codzienne zestawy, które będą dostosowane do twoich potrzeb i możliwości. 

5-45 min nagrania

Wszystkie ćwiczenia mają różne warianty długości, żeby dać Ci możliwość wyboru i dostosować w ten sposób to jak realizujesz ten Program do swojego życia (a nie odwrotnie).

Zapis webinarów

Każde 90-minutowe spotkanie online dostaniesz w zapisie video, które możesz obejrzeć np. w przyspieszonym tempie. Do każdego webinaru dostaniesz również skrypt i podsumowanie. 

Ścieżki audio

Wiele ćwiczeń oraz nagrania webinarów dostaniesz również w postaci plików audio, więc możesz je zrobić / odsłuchać gdziekolwiek chcesz (niekoniecznie przy komputerze).

You're the Lady Boss

Zawartość kursu jest przygotowana w taki sposób, żebyś mogła wybrać jak chcesz z nią pracować i ile chesz na to poświęcić czasu.

Będę twoją Przewodniczką

Zależy mi na tym, żebyś skończyła ten Program. Bo wiem, że to działa. Bo nie chcę, żebyś kupowała kolejny kurs, którego nie zrobisz i który dołączy do twojej listy wyrzutów sumienia.

Jak zbudowany jest ten Program?

Kursowa platforma
To miejsce, w którym znajdziesz wszystkie materiały przedstawione w jasny i czytelny sposób. Nagrania video, audio, zadania, podsumowania i skrypty. Wszystko (prócz nagrań video) do pobrania (zostaje z Tobą na zawsze).

Webinary
W trakcie sześciu tygodni trwania Momentu spotkamy się aż pięć razy na 90-minutowe webinary. Te spotkania na żywo będą dotyczyły najważniejszych obszarów naszej pracy:

TEMATY WEBINARÓW

1. Czuła dyscyplina, equanimity oraz jak budować codzienne, wspierające Cię nawyki (i jak w nich wytrwać!)

2. Natura stresu, jego fizjologiczne i psychologiczne skutki oraz jak wypracować swoje najlepsze strategie radzenia sobie z nim.

3. Wprowadzenie do medytacji mindfulness. Sztuka zauważania, autopilot i umysł początkującego.

4. Oddech funkcjonalny, a nerw błędny i HRV

5. Protokół dobrego życia. Cykliczność, sen i nawyki żywieniow

Webinary będą odbywały sie w środy o 19:30.

Nagrania webinarów, skrypty i podsumowania będą dostępne na kursowej platformie, więc nie ma absolutnie konieczności uczestniczenia w nich na żywo.

Co znajdziesz wewnątrz programu Moment?

Moduł 1:

SZTUKA ODPOCZYNKU

Pierwszy moduł programu jest o odpoczynku – o tym, dlaczego jest on absolutnie niezbędny, o jego różnych formach i o tym, jaką formę wybrać dla siebie. Dowiesz się czym jest joga nidra i jak optymalizować swój sen.

Moduł 2:

KONTAKT Z CIAŁEM

Pomogę Ci złapać kontakt ze swoim ciałem, wzmocnić je i poruszyć. Dostaniesz ode mnie tzw. Movement Essentials, czyli zestaw różnej długości (od 5 do 45 minut) nagrań, które pomogą Ci wrócić do czucia ciała, zmobilizują je w różnych zakresach oraz wzmocnią.

Moduł 3:

MINDFULNESS

Nauczysz się podstaw medytacji mindfulnes i dowiesz się dlaczego trening uważności to prawdziwy game changer.

Moduł 4:

ODDECH

Nauczysz Cię jak zdrowo oddychać (i dlaczego to jest tak ważne). Opowiem Ci o nerwie błędnym, HRV i o tym jak oddech wpływa na twoją umiejętność radzenia sobie ze stresem.

Moduł 5:

STRES

Zadania w tym module pomogą Ci zidentyfikować źródła stresu w twoim życiu i przygotować najlepsze strategie radzenia sobie z nim.

BONUS

STUDIO JOGI ONLINE

Wraz z dostępem do kursu otrzymasz dostęp do mojego studia jogi online, w którym znajdziesz kilkadziesiąt nagrań różnej długości. 

Ten program jest dla Ciebie jeśli:

Czujesz, że życie przelatuje Ci przez palce.

Szukasz sposobu jak zwolnić i jak lepiej radzić sobie ze stresem.

Jedziesz na autopilocie i nie jest Ci z tym dobrze.

Szukasz sposobu na to, żeby wprowadzić do swojego życia rytm i równowagę.

Chcesz zadbać o swoją kondycję fizyczną i psychiczną, wzmocnić się i lepiej poczuć się w swoim ciele.

Chcesz zrobić dla siebie coś dobrego (bo całe życie robisz coś dla innych).

Szukasz podejścia naukowego, nie duchowego. Chcesz zadbać o swój układ nerwowy i zdrowie swojego mózgu.

Cześć, nazywam się Dorota Lipczyńska.

Jestem nauczycielką jogi i mindfulness oraz trenerką oddechu.

Przez 10 lat pracowałam w IT jako marketing & project manager, ale kilka lat temu postanowiłam iść swoją drogą – założyłam firmę i uczę jogi, oddechu i mindfulness.

Fascynuje mnie neuronauka i dla wszystkiego, czego uczę szukam naukowego poparcia w najnowszych badaniach z tego obszaru.

Zawsze chciałam pomagać ludziom zmieniać ich życie. A teraz mam do tego świetne narzędzia. Kocham podróże, ale marzę o tym, żeby zamieszkać pewnego dnia w drewnianej chacie w lesie. Jestem mamą małej dziewczynki, która – obok jogi – jest moim największym nauczycielem.

Spotkajmy się w Momencie

Opinie

Przeczytaj, co napisały Uczestniczki pierwszej edycji programu Moment

Kursów online na rynku są tysiące. Ciężko jest cokolwiek wybrać, zwłaszcza kiedy prócz nagranych treści człowieka ciągnie do czegoś na żywo, czegoś wyjątkowego, czegoś o pracy na prostych narzędziach. Moment ma poukładaną i przejrzystą strukturę z elementami, które spokojnie można pomieścić w codzienności (coś, o co chyba obawia się każdy korzystający z tego typu rozwiązań online) . Dorota o Momencie nie mówi kurs, ale PROCES i to dla mnie jest chyba najważniejsze określenie tego, z czym miałam do czynienia przez te parę tygodni. I co najważniejsze jestem już rok później, a ten proces trwa. Jest to jedyna pozycja z wszystkich online, która we mnie pracuje tak mocno cały czas i dzięki niej czuję, że naprawdę moje życie się zmieniło. Mogłabym napisać, że zmieniło się na lepsze, wiadomo, ale przede wszystkim zmieniło się na MOJE.
Asia Górszczyk
Jeżeli miałabym w kilku słowach/zdaniach streścić to, co przede wszystkim dał mi Program, to mocno przebudowałam sposób patrzenia na siebie - w sensie takiego pozytywnego – nie egoistycznego - dawania priorytetu własnym potrzebom, a nie ciągłego usuwania się w cień i zapominania o własnych potrzebach. A najcenniejsze w MOMENCIE było dla mnie to, że uczę się (bo to proces) pamiętać o sobie w gorszych chwilach. Nie na zasadzie wewnętrznej rozmowy z samą sobą (pocieszania się), ale świadomych, konkretnych działań/czynności na zasadzie: jest mi źle, ale nie rezygnuję z wszystkich dobrych nawyków, bo to jest właśnie TEN czas, żeby najbardziej o siebie zadbać – korzystać z narzędzi – poruszać się, wziąć kąpiel, pójść na masaż, pooddychać, pomedytować itd.
Bogusia Koczar
Najważniejsze, że zmieniłam swoje myślenie o 180 stopni... dzięki Tobie 🙂 Wcześniej nie widziałam nigdy żadnego Twojego nagrania. A już pierwsze wideo, na którym mówisz, żeby zadbać o siebie, potraktować siebie z czułością, dało mi do myślenia, że w moim życiu tak naprawdę zapomniałam o sobie.
Lidia Ryszka
"Moment" Doroty to dla mnie fenomen. Pokazuje, że warto, że można być przez chwilę dla siebie. W magiczny sposób odblokował coś, co powinno być oczywiste, a było niewykonalne - że 5 minut dla siebie to moje prawo. I w równie magiczny sposób nie trwało to "moment", ale weszło w nawyk. Dorotko, czekam na drugi "Moment!
Ola Wieczorek
Program Moment zmienia perspektywę. Nauczysz się znajdować czas dla siebie, nawet jak terminy gonią! I ten czas dla siebie będzie Twoim priorytetem każdego dnia. Poza tym korzystając z wielu wskazówek Doroty poznasz sposoby na to by stale ładować swoje akumulatory. Polecam!
Gosia Makola
Myślę, że Twój Moment to bardzo dobry „ niekurs”;-) dla każdego z nas. Nauka świadomego przeżywania własnego życia i nauka zatrzymania się na tu i teraz, aby podać sobie rękę i powiedzieć, idź do przodu, nie bój się - MASZ WSPARCIE!!!
Daria Juda

Twoja transformacja

Sprawdź, co się zmieni w Twoim życiu po pracy ze mną w tym programie.

“Amy saved our family. Simple as that. My husband and I needed help with our children, and Amy was there to guide and help us all the way.”

Bethy Clarks

“We became parents early, and we didn't know how to handle this grown-up world. Amy helped us to be better parents to our children and ourselves.”

Jessica H.

“You are part of our family now. Thank you for the care and guidance. You taught us how to be better parents and to realize we can do it!”

Betty and James

Twoja transformacja

Sprawdź, co się zmieni w Twoim życiu dzięki pracy ze mną w tym programie.

Nauczysz się, jak odpoczywać i dlaczego to jest ważne.

Zrozumiesz stres i stworzysz swój własny plan radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Złapiesz kontakt ze swoim ciałem, wzmocnisz je i poruszysz.

Nauczysz się jak zdrowo oddychać (i dlaczego to jest tak ważne).

Nauczysz się podstaw medytacji mindfulness i dowiesz się dlaczego trening uważności to prawdziwy game changer.

Zyskasz proste narzędzia, dzięki którym wzmocnisz swoje poczucie sprawczości.

Jesteś gotowa
na Moment?

Druga edycja programu wystartuje pod koniec lata 2024 r. Zapisz się na listę zainteresowanych a o starcie programu dowiesz się jako pierwsza oraz dostaniesz specjalną zniżkę.

Days
Hours
Minutes
Seconds

Moment

6-tygodniowy trening uważności integrujący elementy medytacji, jogi, oddechu, uważnego pisania i nauki o mózgu.
PLN 980
  • 5 modułów
  • 5 półtoragodzinnych webinarów
  • Podsumowania, skrypty i zadania
  • Pliki audio, video oraz materiały pdf
  • Kilkanaście lekcji jogi i uważnego ruchu
  • Ćwiczenia oddechowe
  • Nagrania medytacji
  • BONUS! Roczny dostęp do mojego studia jogi online
Kupuję kurs

FAQ

Do Momentu zapraszam tylko kobiety. Nie musisz spełniać żadnych wymagań, ale pamiętaj, że praktyka jogi i oddechu, która jest częścią tego kursu wymaga bycia w dobrej kondycji zdrowotnej. Nie jest to kurs terapeutyczny. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.

Nie, ponieważ chciałabym, żebyś jak najszybciej mogła poczuć, że metoda, której uczę działa, bez odkładania tego na “kiedyś”. Dlatego też dostęp do kursu otrzymujesz na osiem miesięcy, licząc od daty jego rozpoczęcia.

Wszystkie elementy kursu oprócz filmów video, możesz pobrać na komputer, telefon czy tablet.

Nie musisz, choć bardzo Cię do tego zachęcam. Podczas spotkań będziesz mogła zadać pytania, podzielić się swoją refleksją czy radą z innymi uczestniczkami. Jeśli jednak nie uda Ci się być na żywo – będziesz mogła w dowolnym momencie odtworzyć nagranie tego spotkania lub przeczytać jego podsumowanie.

W wersji minimum by przejść przez zaprojektowany przeze mnie proces potrzebujesz 20 minut dziennie (5 min oddech, 5 min medytacja, 5 min ruch i 5 min pisanie) plus czas na przeczytanie materiałów do webinaru (transkrypt i/lub najważniejsze wypunktowane informacje) w danym tygodniu i zrobienie jednego (w tym danym tygodniu) zadania EXTRA (ok. 30 minut)

W wersji maksimum, to codzienna praktyka na poziomie ok. 1,5 godz (10 min oddech, 20 min medytacja, 30 min ruch i 20 min pisanie) – zrobiona “na raz” lub rozdzielona na kilka okienek. Plus udział w godzinnym webinarze lub odsłuchanie nagrania oraz i zrobienie jednego (w tym danym tygodniu) zadania EXTRA (też ok 30 minut).

Planowana jest na 24 lipca 2025 roku.

KONTAKT

Masz wątpliwości co do wzięcia udziału w programie?

Napisz do mnie na czesc@dorotalipczynska.pl

Facebook-f Youtube Instagram