praktyczne rozwiązania dla współczesnego środowiska pracy
Prowadzę zajęcia ruchowe, praktyki oddechowe i treningi uwagi dla pracowników - online i stacjonarnie. Od pojedynczych warsztatów po regularne zajęcia i wielotygodniowe programy. Każdą formę współpracy dopasowuję do potrzeb zespołu, rytmu pracy i realnych wyzwań.
ENKażda forma współpracy możliwa również w języku angielskim.
Regularne zajęcia ruchowe, które pomagają przeciwdziałać skutkom siedzącego trybu pracy, zmniejszać napięcie i zmęczenie i podnosić poziom energii. Dobieram ćwiczenia do możliwości i poziomu uczestników, tak aby każdy mógł uczestniczyć w swoim tempie.
Krótkie spotkania z oddechem, ruchem i treningiem uwagi, które pomagają zrobić pauzę w natłoku zadań, zauważyć własny stan i świadomie wrócić do pracy. Łatwo włączyć je w kalendarz zespołu - bez dojazdów i specjalnego przygotowania.
Jedno spotkanie poświęcone konkretnemu zagadnieniu: koncentracji, stresowi, oddechowi, ruchowi lub regeneracji. Łączę przystępną porcję wiedzy z doświadczeniem i ćwiczeniami, tak aby uczestnicy wychodzili z konkretnymi narzędziami do wykorzystania na co dzień.
Wielotygodniowe programy rozwijające konkretne umiejętności - od koncentracji i treningu uwagi po regulację stresu i regenerację. Kolejne spotkania pogłębiają praktykę, a materiały dodatkowe pomagają utrwalać poznane techniki i wykorzystywać je na co dzień.
Prowadzę sesje ruchowe, oddechowe i relaksacyjne podczas dni wellbeingowych, spotkań zespołowych i wyjazdów firmowych. W zależności od potrzeb stawiamy na pobudzenie, rozluźnienie lub regenerację. Każdą sesję dopasowuję do charakteru wydarzenia, czasu i potrzeb uczestników.
Ruch, oddech i trening uwagi pomagają rozwijać umiejętności przydatne w codziennej pracy - od świadomego kierowania uwagą, przez radzenie sobie z napięciem, po regenerację i bardziej elastyczne reagowanie na wyzwania.
Co zyskują pracownicy?
Świadomie kierują swoją uwagą
Uczą się zauważać rozproszenie i wracać do tego, co w danym momencie ważne. Poznają proste techniki wspierające koncentrację, które mogą wykorzystywać podczas codziennych zadań.Lepiej radzą sobie z napięciem
Poznają sposoby pracy z oddechem i ruchem, które pomagają rozpoznawać napięcie i świadomie na nie reagować - również w trakcie intensywnego dnia pracy.Mniej odczuwają skutki wielogodzinnego bezruchu
Regularny ruch i ćwiczenia fizyczne zwiększają swobodę ruchu, zmniejszają sztywność w ciele i dolegliwości bólowe związane z siedzącym trybem pracy.Świadomie dbają o regenerację
Uczą się zauważać oznaki zmęczenia i przeciążenia oraz rozpoznawać, kiedy potrzebują zwolnić, odpocząć lub zmienić sposób działania.Rozwijają umiejętność radzenia sobie z wyzwaniami
Uczą się lepiej rozumieć własne reakcje i świadomie wybierać, jak odpowiedzieć na wymagające sytuacje, zamiast działać automatycznie.Łączę ruch, pracę z oddechem, trening uwagi i praktyki regeneracyjne. Uczę prostych narzędzi, które można wykorzystać także podczas intensywnego dnia pracy.
Swoją pracę opieram na wiedzy z zakresu neurobiologii stresu, psychofizjologii, nauki o ruchu i mindfulness. Wyjaśniam, jak działają poszczególne techniki i w jakich sytuacjach mogą być przydatne.
Pracuję z ciałem, oddechem i uwagą, ale bez duchowej otoczki, ezoteryki czy obietnic szybkich rozwiązań. Stawiam na zrozumienie, doświadczenie i praktyczne narzędzia, które można wykorzystać w codziennym życiu.
Moje zajęcia są dostępne dla osób na każdym poziomie doświadczenia. Nie wymagają wcześniejszego przygotowania ani szczególnych umiejętności. Dopasowuję intensywność, format i sposób prowadzenia do grupy, tak aby każdy mógł znaleźć w praktyce coś dla siebie.
Jestem certyfikowaną nauczycielką jogi (RYT 200 Yoga Alliance), trenerką oddechu według metody Buteyki oraz certyfikowaną nauczycielką mindfulness, rekomendowaną przez Polski Instytut Mindfulness.
Posiadam ubezpieczenie odpowiedzialności cywilnej (OC) związane z prowadzoną działalnością.
Prowadzę działalność gospodarczą i wystawiam faktury. Oferuję również możliwość płatności kartą.
Zapewniam wysokiej jakości sprzęt do praktyki jogi, w tym maty, kostki, paski i koce.
Znam realia biznesu. Ponad 10 lat doświadczenia w branży IT pozwala mi rozumieć wyzwania współczesnych zespołów i liderów.
Łączę naukę z praktyką. Korzystam z wiedzy o ciele, mózgu i układzie nerwowym, przekładając ją na konkretne narzędzia.
Mam doświadczenie i stale się rozwijam. Od 8 lat prowadzę zajęcia i warsztaty, regularnie szkolę się i pracuję z mentorem.
Patrzę szerzej. Łączę jogę, pracę z oddechem i trening uważności, rozwijając umiejętności przydatne w pracy i codziennym życiu.
Pracuję po polsku i angielsku. Prowadzę zajęcia również dla międzynarodowych zespołów.
Dorota prowadzi jogę z niesamowitą uważnością, niezależnie od poziomu zaawansowania każda osoba czuje się zaopiekowana. Potrafi świetnie wyczuć grupę: kiedy trzeba, głęboko zrelaksować, a kiedy indziej dać mocny zastrzyk energii przed trudnym dniem. (…) Tworzy tak ciepłą atmosferę, że nasi pracownicy po prostu uwielbiają do niej wracać!
Joanna
Workplace Experience Manager, Qualtrics Kraków
Zajęcia jogi w naszym biurze prowadzone przez Dorotę okazały się doskonałym rozwiązaniem, które wspierało nasz zespół w utrzymaniu równowagi pomiędzy pracą a odpoczynkiem. (…) Energia i uważność Doroty, a także przywiązanie do szczegółów takich jak relaksacyjna muzyka, sprawiają, że zajęcia pozwalają w pełni odpocząć pomiędzy obowiązkami.
Beata
J. Dauman Poland
Doskonale zbalansowane warsztaty pozwalające zgłębić temat medytacji, świadomej relaksacji i sprawdzić, jak to działa w praktyce. (…) Ogromnym atutem jest fakt, iż Pani Dorota ma doświadczenie korporacyjne, więc doskonale rozumie wymagania i bolączki tej rzeczywistości.
Jagoda
Akademia Leona Koźmińskiego
Pracowałam między innymi z
Napisz, czego potrzebuje Wasz zespół. Opowiedz mi krótko o Waszej sytuacji, a zaproponuję odpowiedni format i temat. Odpowiem w ciągu 2 dni roboczych z propozycją rozwiązania i wyceną.