Redukcja stresu w oparciu o uważność.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) to naukowo przebadany program stworzony w 1979 roku przez profesora Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Massachusetts. Od ponad 40 lat pomaga ludziom lepiej radzić sobie ze stresem, odzyskiwać równowagę i rozwijać uważność – umiejętność szczególnie potrzebną we współczesnym, pełnym bodźców i wyzwań świecie.
Rozproszony umysł to umysł nieszczęśliwy.
Czym jest mindfulness?
Mindfulness, czyli uważność, to umiejętność świadomego kierowania uwagi na to, co dzieje się w danej chwili - w naszym ciele, umyśle i otoczeniu. To zauważanie własnych myśli, emocji i reakcji bez automatycznego oceniania ich czy podążania za nimi.
Praktyka mindfulness czerpie z tradycji buddyjskich, ale została zaadaptowana do świeckiego kontekstu i nie wymaga przyjmowania żadnych przekonań religijnych ani światopoglądowych.
Wpływ uważności na funkcjonowanie człowieka jest przedmiotem licznych badań naukowych. Badania kliniczne wskazują, że regularny trening mindfulness może pomagać w redukcji stresu i objawów lękowych, wspierać koncentrację i regulację emocji, a także zmniejszać odczuwanie przewlekłego bólu. Badania neurobiologiczne pokazują również, że praktyka może wpływać na aktywność i strukturę obszarów mózgu związanych z uwagą, pamięcią i samoświadomością.
Kurs jest dla kobiet, które:
- chcą zmniejszyć stres i napięcie w codziennym życiu
- mierzą się z pośpiechem, odpowiedzialnością i potrzebą robienia wszystkiego perfekcyjnie
- mają poczucie, że funkcjonują na autopilocie i trudno im go wyłączyć
- chcą rozwinąć umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami
- chcą poprawić relacje z innymi dzięki uważnej komunikacji i empatii
- potrzebują prostego, realnego kontaktu z samą sobą
Co daje praktyka
Lepsze radzenie sobie ze stresem
Uczysz się zatrzymywać automatyczne reakcje i wprowadzać więcej spokoju w trudnych sytuacjach.
Większa koncentracja i jasność umysłu
Uważność poprawia zdolność skupienia i pamięć, dzięki czemu łatwiej realizować codzienne zadania.
Świadomy kontakt z ciałem
Uważne obserwowanie sygnałów płynących z organizmu pomaga szybciej reagować na jego potrzeby i wspiera zdrowie.
Lepsze relacje z innymi
Uważna komunikacja sprzyja empatii, autentyczności i większemu zrozumieniu w relacjach.
Więcej spokoju i radości na co dzień
Praktyka mindfulness pozwala czerpać satysfakcję z prostych chwil i żyć pełniej w „tu i teraz”.
Osiem tygodni, krok po kroku
TYDZIEŃ 1
Odkrywanie uważności
W pierwszym tygodniu kursu będziemy eksplorować temat nawykowych reakcji i tego, jak dzięki uważności możemy zatrzymać automatyzmy.
TYDZIEŃ 2
Jak postrzegamy świat i samych siebie
Drugi tydzień kursu jest o percepcji świata i o tym, jak nasze interpretacje wpływają na nasze doświadczenia. Ćwiczymy uważne patrzenie i słuchanie, rozwijając większą otwartość.
TYDZIEŃ 3
Zadomawianie się we własnym ciele
Trzeci tydzień jest o uważnym ruchu, który praktykujemy po to, by lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała i potrafić zauważać własne granice.
TYDZIEŃ 4
Co to jest stres?
Kolejny tydzień poświęcony jest temu, jak uważność pomaga radzić sobie ze stresem. Uczymy się, czym jest stres, jak działa oraz jak rozpoznawać własne reakcje stresowe.
TYDZIEŃ 5
Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Tydzień piąty kontynuuje temat stresu. „Myśli są tylko myślami” to główny temat tego tygodnia, który eksploruje nasze reakcje na stres.
TYDZIEŃ 6
Uważne porozumiewanie się
W szóstym tygodniu ćwiczymy uważne mówienie i słuchanie. Zwiększamy świadomość w relacjach i uczymy się, jak tworzyć bardziej autentyczne i empatyczne więzi.
MIĘDZY 6. A 7. TYGODNIEM
Dzień Uważności
Całodniowa praktyka w ciszy, która pozwala pogłębić doświadczenie uważności i lepiej zrozumieć jej wpływ na nasze życie. 6,5 godziny wspólnego milczenia, ruchu i medytacji.
TYDZIEŃ 7
Dbanie o siebie
Siódmy tydzień kursu jest o tym, jak zastosować uważność w różnych aspektach życia. Jak dbać o siebie. Co dla nas oznacza samoopieka i budowanie odporności.
TYDZIEŃ 8
Koniec i początek
Na ostatnim spotkaniu podsumujemy cały kurs i porozmawiamy o integracji i kontynuacji praktyki mindfulness w codziennym życiu.
Najważniejsze informacje
- CZAS TRWANIA
- 8 tygodni, w sumie 28 godzin współpracy
- SPOTKANIA
- 8 spotkań co tydzień, każde po 2,5 godziny (pierwsze i ostatnie 3 godziny)
- DZIEŃ UWAŻNOŚCI
- jednodniowa praktyka w ciszy, 6,5 godziny
- WSPARCIE
- 2 konsultacje (około 30 minut) przed i po zakończeniu kursu
- PRAKTYKA
- codzienna praca własna bazująca na materiałach dydaktycznych i nagraniach
- GRUPA
- praca w kameralnej (max. 10 osób), kobiecej grupie
- MIEJSCE
- online, platforma Zoom
Terminy najbliższej edycji
Spotkania grupy jesiennej będą odbywać się w poniedziałki w godzinach 18:00-20:30. Pierwsze i ostatnie spotkanie trwa trzy godziny. Wszystko online, na platformie Zoom.
Uczestniczki poprzednich edycji
Nauczyłam się szacunku do siebie, wniosłam wartości, o których już dawno zapomniałam. Dorota uświadomiła mi, że stresu nie można się do końca pozbyć, ale pokazała, jak sobie z nim radzić.
MBSR w wydaniu Doroty to nie kurs „do zaliczenia”, lecz proces, który zostaje na długo. Choć świat zewnętrzny się nie zmienił, mnie żyje się po prostu lżej i pełniej.
To kurs dla osób żyjących szybko i intensywnie, które czują potrzebę zatrzymania się i lepszego kontaktu ze sobą. Nie obiecuje cudów - daje coś znacznie cenniejszego: prosty, realny kontakt z samą sobą.
Zabrałam z tego kursu konkretne narzędzia do radzenia sobie ze stresem, ale nie tylko. Zostało ze mną spokojniejsze, uważne podejście do codzienności i większa łagodność wobec siebie.
Jak wyglądają zapisy
- 1
Zgłaszasz się przez formularz online. To kilka pytań o Twoją sytuację i doświadczenie.
- 2
Po otrzymaniu zgłoszenia wysyłam Ci wiadomość z propozycją terminu konsultacji wstępnej.
- 3
Spotykamy się i rozmawiamy o programie i Twoich oczekiwaniach. Odpowiadam na pytania.
- 4
Jeśli decydujemy się na współpracę, opłacasz kurs, a ja wysyłam wszystkie informacje o spotkaniach.
KURS MINDFULNESS
1290 zł
Płatność przelewem (online lub tradycyjnym) lub BLIKIEM. Istnieje również możliwość płatności odroczonych (PayPo, Twisto, Blik Płacę Później) oraz płatności w trzech ratach.
Chcę zapisać się na kurs- 8 cotygodniowych spotkań, każde po 2,5 godz.
- Dzień Uważności, 6,5-godzinne spotkanie pogłębiające praktykę
- Materiały dydaktyczne w postaci plików audio i pdf
- 2 indywidualne konsultacje (około 30 minut) przed i po kursie
- Dyplom ukończenia kursu (przy udziale w min. 6 spotkaniach i Dniu Uważności)
Często zadawane pytania
Czy kurs jest dla każdego?
Kurs MBSR jest przeznaczony dla osób dorosłych bez względu na wcześniejsze doświadczenie medytacyjne. Istnieją pewne przeciwwskazania do udziału w kursie, dlatego konieczne jest wypełnienie formularza wstępnego oraz konsultacja w postaci rozmowy.
Czy są jakieś wymagania sprzętowe?
Kurs ma formułę online, dlatego każdy uczestnik musi mieć dobry dostęp do internetu, umożliwiający łączenie się bez zakłóceń i z włączoną kamerą w trakcie spotkań na Zoomie.
Czy uczestnicy dostają materiały?
Tak, uczestnicy otrzymują dostęp do materiałów edukacyjnych w postaci nagrań audio oraz plików pdf.
Czy sesje są nagrywane?
Nie, spotkania online nie są nagrywane. Dopuszczalna jest jedna nieobecność w trakcie całego kursu, a w celu nadrobienia zaległości uczestnik może umówić się na indywidualną sesję z prowadzącą.
Jakie są sposoby płatności?
Za kurs możesz zapłacić przelewem (online lub tradycyjnym) lub BLIKIEM. Istnieje również możliwość płatności odroczonych (PayPo, Twisto, Blik Płacę Później) oraz płatności w ratach.